宜昌肚皮舞培训 肚皮舞健身培训 宜昌莱舞肚皮舞培训
    第1式 8字美臀
　　锻炼重点：纤腰、翘臀。
　　将注意 力集中在腰部 双脚张开，身体微微坐低，将重心放 在下半身做动作得时候背部要挺直。
　　两手张开 呈“8”字 形来回摆动腰部注意不要用背部力量旋转。
　　第2式 侧提臀
　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。
　　将注意力集中在腰部身体微微坐低将重心放在下半身，做动作得时候背部要挺直。
　　双手合十提 高挺直双腿保 持静态，向右弯腰将上 半身向左方 伸展，持动作数 秒后返回直 立姿势。左右方 交替 重复进行。
　　第3式 纤腿操
　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。
　　将注意力 集中在大 腿，两脚张开 比肩 略阔，身体微 微坐低，将重心 放在下半身，做动作得时候背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边先将右脚抬高然后两脚交替地向上抬起，以脚尖着 地注意身体要 挺直不要 左右摆动。
　　第4式 瘦臀
　　锻炼重点：修减臀部外侧。
　　将注意力集中在臀部两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身，做动作得时候腰部要挺直。
　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力 量由右向 左摆动左右交 替练习。注意摆动得时候只有臀部用力其他部位保持静止状态。
　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”得独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到得部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。